어깨를 들어올리고 팔을 움직이는 근육의 명칭과 작용 정리

이번 포스팅에서는 목에서부터 어깨로 연결되는 근육, 어깨에서 위팔로 연결되는 근육들을 정리해보려고 합니다. 어깨를 들어 올리거나 내리고, 벌리거나 모으며, 외회전 하거나 내회전 하는 움직임을 만들어주는 근육들인데요. 다소 생소한 용어가 많고 복잡해서 저도 어렵게 느껴집니다. 그렇지만 공부도 할 겸, 스포츠 전공 서적을 참고하여 천천히 정리해 보겠습니다. ^^

참고로, 저는 아직 개정 전의 근육 용어가 익숙하여 개정 전 근육 이름을 적고 괄호 안에 우리말 이름을 표기하였습니다. 하지만 개정 전 이름은 일본식이라고 하니 빨리 익숙해져야겠네요.

 

 

어깨뼈, 쇄골뼈를 잡아주는 근육

이 근육들은 척추 또는 갈비뼈에서 시작해 어깨뼈나 빗장뼈에 닿는 근육으로 어깨뼈를 들어 올리거나 내리는 등의 작용을 합니다. 위팔을 움직이는 근육과 함께 협력하여 작용합니다. 

1) 견갑거근 (어깨올림근)

-경추 1번~4번의 가로 돌기에서 시작, 어깨뼈 위각 근처 척추 모서리에 닿음

-어깨뼈를 들어올리는 작용, 어깨를 으쓱할 때 쓰이는 근육

2) 소흉근 (작은가슴근)

-3~5번 갈비뼈 주변 바깥갈비사이근을 덮고 있는 근막에서 시작, 어깨뼈의 부리돌기에 닿음

-어깨뼈를 돌려 접시오목을 앞아래로 당기는 작용, 어깨뼈 고정 시 갈비뼈를 들어 올리는 작용

3) 대능형근 (큰 마름근)

-흉추 2번~5번 등뼈의 가시돌기에서 시작, 어깨뼈가시에서부터 아래각까지의 척추모서리에 닿음

-어깨뼈를 모으고 아래쪽으로 돌리는 작용

4) 소능형근 (작은 마름근)

-경추 7번~흉추 1번 척추의 가시돌기에서 시작, 어깨뼈의 척추모서리에 닿음

-작용은 대능형근과 같음

5) 전거근 (앞톱니근)

-1~8번, 1~9번 또는 1~10번 갈비뼈의 앞모서리와 윗모서리에서 시작, 어깨뼈 척추모서리의 앞면에 닿음

-어깨를 내밀고 어깨뼈를 돌려 접시오목을 위로 움직이게 함

6) 쇄골하근 (빗장밑 근)

-1번 갈비뼈에서 시작, 빗장뼈 아래모서리에 닿음

-어깨를 내리거나 내미는 작용

7) 승모근 (등세모근)

-뒤통수뼈/목덜미 인대/등뼈의 가시돌기에서 시작, 빗장뼈와 어깨뼈에 닿음

-등과 목 부분을 덮고 머리뼈 바닥까지 이르는 큰 근육으로, 근육이 큰 만큼 여러 개의 신경이 지배하고 있음. 따라서 각 부위를 독립적으로 수축할 수 있으며 어느 부위를 수축하냐에 따라 다른 작용을 함. 어깨뼈를 올리거나 뒤로 당기거나 내릴 수 있음. 어깨를 고정시킨다면 목을 펴는 작용을 함.

 

 

 

 

위팔을 움직이는 근육

이 근육들은 주로 어깨뼈, 빗장뼈에서 시작하여 위팔뼈에 닿아 어깨와 위팔을 움직일 수 있게 합니다.

1) 오훼완근 (부리위팔근)

-부리돌기에서 시작하여 위팔뼈몸통의 안쪽모서리에 닿음

-어깨를 모으고 굽히는 작용

2) 삼각근 (어깨세모근)

-빗장뼈와 어깨뼈에서 시작하여 위팔뼈의 세모근거친면에 닿음

-어깨를 벌림, 위팔 뼈를 굽히고 안쪽으로 돌림, 위팔뼈를 펴고 가쪽으로 돌리는 작용. 위팔의 주된 벌림근

3) 극상근 (가시위근)

-어깨뼈의 가시위오목에서 시작하여 위팔뼈의 큰 결절에 닿음

-어깨를 벌리는 작용, 삼각근이 위팔을 벌릴 때 초기에 벌림을 도와줌

4) 극하근 (가시아래근)

-어깨뼈의 가시아래오목에서 시작하여 위팔뼈의 큰 결절에 닿음

-어깨를 가쪽으로 돌리는 작용(외회전)

5) 견갑하근 (어깨밑근)

-어깨뼈의 어깨뼈밑오목에서 시작하여 위뼈벼의 작은 결절에 닿음

-어깨를 안쪽으로 돌리는 작용(내회전)

6) 대원근 (큰 원근)

-어깨뼈의 아래각에서 시작하여 위팔뼈 작은 결절능선에 닿음

-어깨를 안쪽으로 돌리고 펴는 작용

7) 소원근 (작은 원근)

-어깨뼈의 가쪽 모서리에서 시작하여 위팔뼈의 큰 결절에 닿음

-어깨를 가쪽으로 돌리고 모으는 작용

8) 삼두근 (위팔 세갈래근)

-어깨벼의 접시아래결절에서 시작하여 자뼈의 팔꿈치머리에 닿음

-팔꿈치를 폄, 어깨를 펴고 모으는 작용

9) 이두근 (위팔 두갈래근)

-부리돌기와 접시 위결절에서 시작하여 노뼈 거친면에 닿음

-팔꿈치와 아래팔을 굽힘, 팔을 뒤집는 작용

10) 광배근 (넓은 등근)

-아래 등뼈/모든 허리뼈/엉치뼈의 가시돌기/8~12번 갈비뼈/등허리 근막에서 시작하여 위팔뼈 결절사이고랑의 바닥에 닿음

-어깨를 펴고 모으고 안쪽으로 돌리는 작용

11) 대흉근 (큰 가슴근)

-2~6번 갈비뼈 연골/복장뼈몸통/빗장뼈의 아래, 안쪽부위에서 시작하여 위팔뼈의 큰 결절능선에 닿음

-어깨를 굽히고 모으고 안족으로 돌리는 작용

 

어깨 관절은 여러 방향으로 움직일 수 있어 운동성이 아주 높습니다. 하지만 상대적으로 약한 관절이기도 한데요. 극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근의 힘줄은 어깨관절주머니의 결합조직과 합쳐져서 회전근개(돌림근띠)를 형성합니다. 이 회전근개는 넓은 범위의 움직임에서 관절주머니를 지지하고 강화하지만, 반복적인 사용으로 손상이 가기도 해요. 특히 야구에서 아주 빠른 속도로 공을 던지는 것과 같이 강력하고 반복적인 운동은 회전근개에 손상을 줄 수 있습니다. 요가를 하면서도 바른 정렬과 충분한 이완 없이 무리한 자세를 하면 회전근개를 다치기도 합니다. 연약한 부위이고 한번 다치면 회복에 어려움이 있어 저도 각별히 주의하는 부분이랍니다.

 

이번 포스팅에서 정리한 근육은 목-어깨-위팔로 이어지는 부분의 근육입니다.

팔꿈치 아래에서부터 연결되어 팔을 굽히고, 손목을 움직이는 근육들은 따로 있는데요. 힘들어서 오늘은 여기까지만 정리하고(🥹) 다음에 다시 마저 정리해 보겠습니다.