요가 일상 다반사

언젠가부터 명상이 핫한 키워드가 되었습니다. 스티브 잡스, 오프라 윈프리 등 세계 유명 인사들도 명상을 통해 스트레스 관리와 새로운 아이디어 접근을 하는 것으로 알려졌고, 명상법에 관한 수많은 책과 콘텐츠를 쉽게 만날 수 있습니다. ​ 많은 사람이 명상을 시도하고 습관화하게 된 것은 좋은 일이지만 껍데기만 다룬 내용으로 지나친 돈벌이, 사업화에 집중이 되는 현상이 보이는 것은 안타깝네요. 어느 분야에서나 일어나는 일이지만 말입니다. ​ 명상의 효과는 단순히 마음을 진정시키거나 스트레스를 가라앉히는데서 끝나지 않습니다. ​ 요가 수련자에게 명상이란 이론적으로 보면, 잘 알려져 있듯 명상은 요가의 8개 수행 가지(단계) 중 하나입니다. 몸은 아사나(요가 동작)로 다루고, 마음은 명상으로 다루며, 그 두 가지..

제 블로그가 그래도 명색이(?) 요가 블로그인데 뻘소리가 좀 더 많지요. ​ 마치 커피는 맛없고 감성만 넘쳐나는 인스타용 카페처럼... ​ 오늘은 아사나 글을 적어봅니다. ^^; ​ 머리서기로 접근하여 시르사파다아사나 충분한 호흡과, 체중을 견디기 위한 척추 주변의 힘이 중요합니다. ​ ​ ​ 에카 파다 비파리타 단다아사나 제목에 쓴 것처럼 충분한 후굴을 위한 부드러운 척추, 그리고 단단하게 바닥을 누르는 하체 근력이 필요한 아사나입니다. ​ 한 쪽 발바닥으로 바닥을 충분히 밀어내며 가슴을 열어봅니다. ​ 반대편, 시르사 파다아사나 ​ 바닥에 누워서 접근을 할 수도 있지만, 시르사 파다로 접근하면 가슴이 더 잘 열리는 느낌입니다. 가슴이 충분히 열리지 않으면 팔꿈치가 바닥에 고정되지 않고 밀리는 현상이 ..

제가 국내와 해외에서 들어본 모든 요가 수업의 마무리엔 꼭 사바아사나가 포함되어 있었습니다. 아사나를 마친 뒤 모든 긴장을 풀고 송장처럼 누운 사바아사나는 편안하지 않을 수 없지요. 저도 사바아사나를 참 좋아하고 사바아사나가 가져다주는 효과를 체감하지만, 소문으로(?) 들리는 것처럼 몇 분 간의 사바아사나가 몇 시간의 수면과 같은 효과가 있다거나, 사바아사나를 건너뛰면 아사나를 안 한 것과 같다거나 하는 얘기엔 조금 의문이 있습니다. 사바아사나는 언제부터 행해진걸까? 수업을 진행하다 보면 이것저것 알려드리고 싶은데 시간이 빠듯할 때가 있습니다. 또 제 수업에는 아사나 후 프라나야마와 명상이 이어지다 보니 그 사이에 애매하게 낀(?) 사바아사나의 시간이 조금 아깝게 느껴질 때도 있고요. 이런 소리를 했다간..

저는 부드러운 몸을 가진 사람이 아닙니다. 수업을 하다보면 타고 나길 유연한 분도 만나는데 이런 분들은 자세의 요령이 저보다 없을 뿐 관절이나 척추를 움직이는 각도 자체가 저와는 다릅니다. ^^; 부러운 몸이죠. 저는 꾸준한 수련의 결과로 평균보다 유연한 몸을 가지게 되었지만 지금도 컨디션이 안 좋을 때는 온 몸이 뻣뻣~~합니다. -,.- 극락조 자세(스바르가드비자 아사나)는 골반(고관절) 유연성이 떨어지는 저에게 매우 어려운 자세 중 하나였습니다. 스바르가드비자아사나(극락조 자세)의 효과 최근의 스바르가드비자아사나 입니다. 그나마 좀 극락의 새 같아 보이나요? ㅎㅎ 보시는 바와 같이 위로 뻗은 다리는 고관절의 강한 외전, 외회전이 필요하고 햄스트링도 완전히 펴낼 수 있어야 합니다. 지지하는 다리로는 엉..

요가 아사나 포스팅을 오랜만에 씁니다. 오늘의 주제인 우르드바 다누라 아사나(위를 바라보는 활자세)는 여러 가지 후굴 자세 중 지금까지 제가 가장 여러 번 수련했고 또 좋아하는 자세입니다. (그렇다고 쉽다, 안 힘들다는 뜻은 아님..😅) 후굴의 입문이자 결정체, 우르드바다누라아사나 제 몸에만 해당하는 개인적인 생각입니다. 이 자세를 어설프게라도 취할 수 있으면 그 사람의 척추와 어깨 등은 아직 젊다고 할 수 있습니다. 생각해보면 우리 모두가 어릴 때는 어렵지 않게 이 자세를 취할 수 있었을 거예요. 제가 처음부터 사진과 같이 팔, 다리를 높게 뻗어내는 우르드바다누라아사나를 취할 수 있었던 것은 절대 아닙니다. 많은 사람들의 첫 시도와 같이 팔은 구부러져있었고 정수리는 바닥에서 겨우 떨어져 있을 뿐이었지요..

얼마 전 하타요가를 수련하는 분들께 전하는 포스팅을 쓰면서 '자신의 고유함을 인정하세요.'라는 문구를 포함한 적이 있습니다. 2023.07.26 - [요가 이야기] - 하타요가를 수련하는, 수련하려는 분들께 하타요가를 수련하는, 수련하려는 분들께 저는 아쉬탕가 요가처럼 너무 정해진대로 진행되는 시퀀스가 힘들었습니다. 그렇다고 너무 이완만 하거나 운동했다는 느낌이 들지 않는 것도 싫었어요. 그래서 처음부터 적당히 도전적이고 개 ohm-shanti.tistory.com 글이 너무 길어질까 봐 생략했지만, 최근에 '고유함'에 대해 많은 생각을 했습니다. 고유함이란 요가 수련 뿐 아니라 삶 전체에서 각자가 소중하게 여기고 지켜야 할 것이라는 생각이 듭니다. 고유함이란 무엇이며 왜 소중할까요? 우리 모두는 고유한..

요가 수련을 오래 한 만큼 여기저기 아파 본 경험이 많습니다. ^^; 현재 저와 수련하는 회원님들은 통증이 있으면 멈추기도 하고 약한 부위는 조심스럽게 접근하시도록 해드립니다. 그런데 저는 왜 그렇게 몸을 막 썼을까요? 무엇을 위해서... 요가 강사들은 몸이 아픈 데가 많다고 하죠. 저도 부상과 통증이 육체 수련을 좋아하는 사람의 숙명이겠거니 했습니다. 아프다고 안 하면 아사나가 늘지 않고, 아사나가 늘지 않으면 강사로써 자신감이 떨어진다고 생각했으니까요. 심한 통증이 아니면 그냥 아, 몸이 변하는 과정이구나 여기기도 했습니다. 이제는 그러한 수련을 반복하지 않기 위해, 또 요가를 하면서 아픈 분이 없기를 바라며 저의 요가 부상 경험기를 작성해 봅니다. 목을 숙이는 자세 요가 수련 시 목 부상 주의 단순..

어떤 요가를 어떤 마음가짐(목표)으로 하냐에 따라 다르겠지만, 제대로 된 수련 방식에 따라 수련한다면 요가는 대부분의 사람들에게 긍정적인 효과를 가져다준다고 확신합니다. 임산부에게도 예외는 아닌데요. 임산부 요가가 좋은 이유, 추천드리는 이유를 몇가지 적어보고자 합니다. 임산부 요가가 좋은 이유 첫번째, 호흡 조절입니다. 임산부 회원님들은 임신 말기로 갈수록 호흡을 어려워하십니다. 몸도 무겁고, 숨도 차죠. 임산부 요가를 3개월 이상 꾸준히 진행하면서 조금 어려운 자세에서도 호흡을 이어가는 방법을 체득하면, 일상생활에서 호흡이 많이 편해지시기도 합니다. 실제로 저와 일대일 개인 레슨을 진행하셨던 임산부님은 수업에서의 요가 호흡을 분만 당시에도 떠올려 순산하셨다며, 요가의 호흡이 출산에 굉장히 도움이 됐다..

요가 수업을 진행하다 보면 앉아서 앞으로 굽히는 전굴자세인 파스치모타나 아사나에서 오금 당김을 호소하시는 분이 많습니다. 다리 뒷면의 큰 근육인 햄스트링이 타이트하기 때문인 것으로 생각했는데요. 처음에는 무릎 뒤 당김을 많이 느끼는 분들도 요가 동작을 반복하다보면 어느 정도 근육이 부드러워져 통증이 줄어드는 경우가 많습니다. 그런데 문득, 어느 날은 이런 생각이 들었습니다. 왜 하필 통증을 느끼는 부위가 오금 (무릎 뒤) 쪽일까? 햄스트링이 타이트한 경우 전굴자세에서 왜 오금 쪽 통증을 느낄까? 햄스트링은 위의 그림에서 보는 것처럼 긴 근육입니다. 좌골(엉덩이뼈) 결절에서 시작해서 무릎까지 연결되지요. 이렇게 긴 근육인데 근육이 시작되는 좌골부위나 중간 부위가 당긴다는 수련생보다는 오금 부위가 아프다고 ..

저는 종교가 불교는 아니지만 불법을 좋아하고 법문을 듣는 것도 좋아합니다. 요즘은 아사나에 들이던 집착을 내려두고 다른 수련들을 병행하는데, 108배 수련도 그중 하나입니다. 매일 108배 수련을 하지는 않지만 종종 행하는 108배 수련이 요즘은 더 좋아지고 있습니다. 108배 수련의 의미 108배를 올리는 수련의 의미는 이 글의 제목과 같이 자신을 낮추고 번뇌를 내려놓는 데 있습니다. 108가지 번뇌는 우리가 가진 6가지 기관(눈, 귀, 코, 혀, 몸, 의식)으로부터 6가지의 감각(색, 성, 향, 미, 촉, 법)을 마주하게 될 때 일어나는 3종류의 분별(좋다, 싫다, 그 중간)을 의미합니다. 6*6*3 = 108 이라 해서 번뇌가 108가지가 되었다고 합니다. 108번의 절을 하면서 이 번뇌와 분별의 ..